孩子的不聽話讓很多老師和家長很頭疼，但他們的表現可能與自己的睡眠有很大關系。根據專家的一份報告，睡眠充足的孩子在學校表現更好，同時他們更容易易怒和發脾氣。專家招募了40名年齡在6歲到10歲之間的學生參加這項實驗。經過觀察發現，睡眠不足的學生在遇到麻煩時更容易沖動、發脾氣、哭鬧或情緒低落，而睡眠充足的孩子更能控制情緒，做事更聰明。

康柏耳鼻喉專科中心服務範圍包括：睡眠 窒息 症 測試、中耳炎病徵診治、扁桃腺切除、鼻竇手術、鼻喉內窺鏡檢查等。五所中心遍佈九龍新界，專業醫生團隊為有需要患者進行診治及各項專科服務，立即以電話或網上預約診症。一般來說，小學生每天通常需要10到11個小時的睡眠。為了讓孩子養成良好的睡眠習慣，父母應該在睡覺前半小時關掉電腦等電子設備，讓孩子每天按照作息時間連續睡覺。同時，成年人應該以身作則，讓孩子有規律的作息時間。在睡眠和美容晚餐期間盡量避免或攝入少量的鹽和酒精，以避免早上起床時臉部和眼睛周圍浮腫。

睡覺前，你應該徹底洗臉化妝。如果你不好好洗臉，很容易使你的眼睛紅腫。用棉球蘸一些洗眼液，塗在眼皮和睫毛上10秒鍾，然後用棉花輕輕擦去。睡前將浸泡在濕水中的茶袋壓在眼皮上10分鍾，然後塗抹眼霜。清潔臉部後，用棉球輕拍，然後在睡覺前塗上乳液。

潔面後，用“去死皮霜”去除嘴唇上的死皮，然後塗上唇油，防止嘴唇變幹。油性或容易長痘痘的皮膚，不妨試著通宵使用面膜，會有令人驚歎的效果。粗糙的卷發應該在白天洗，讓它自然幹燥，這樣早上起床時就不會看起來毛茸茸的。把不洗的護發素塗在發根上，仔細按摩，早上起來就會有漂亮的頭發。睡前把絲帶松散地綁在發根上，早上只需要稍微梳理一下，頭發就會顯得蓬松飽滿。如果你每天有充足的睡眠，你的臉自然會變得更加嬌嫩美麗。將維生素E油塗在指甲底部，輕輕按摩，然後用護手霜按摩雙手。睡前用熱水浸泡雙腳，然後在腳上塗抹乳液，並用雙手反複按摩腳趾、腳底和腳。睡前伸直腳趾5秒，再彎曲5秒，每只腳做5次，以緩解一天的疲憊，讓你晚上睡個好覺。洗澡後，用保濕霜或保濕油按摩全身，然後穿上烘焙10分鍾的棉質睡衣或浴袍。衣服上的溫度會被皮膚完全吸收，使皮膚更光滑有彈性。容易失眠的人睡前不妨喝點牛奶，因為牛奶中含有的成分有放松神經的作用。每天保證充足的睡眠，不少於8小時。

你的睡眠節奏將與你的生理節奏一致

讓你輕松自然地入睡

紊亂會使人難以入睡，甚至會導致失眠

如果以一天八小時的睡眠來計算的話

睡眠質量與睡眠環境密切相關